I ok II warzywa i tłuszcze gdzie? ser edamski nie jest najlepszy na stałe do diety daj jajka z serkiem na przykład III j/w możesz dać mięsa lub rybę jakąś i na redukcji bardziej wskazane byłaby jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb IV bez warzyw V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę VI ser biały warzywa i oliwa [...]
mass xxl to gainer!! doloz do snaidania jajka,jakis owoc,oliwe 2 snaidanie pieczywo razowe,mieso/twarog/jaja,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywa obiad kasza/ryz/makaron,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu owoc potem po ok.15min ryz,mieso/ryba kolacja jajka,warzywa,kasza,oliwa przed snem twarog,oliwa masz taki przyklad
spoko, przynajmniej mam z kim popisać białko daj DO musli, po prostu zalej musli białkiem nie ma sensu pić rano po przebudzeniu. drugi posiłek oczywiście może być w stylu chleb razowy+szynka/jajka. posiłek przedtreningowy dobry, ryż+kurczak zaraz po treningu wypij białko, a jak przyjdziesz do domu to spokojnie po godzinie już zjedz [...]
Na pytanie co do działania supli to powiem tak: po zarzyciu BodyFair-czuje bardzo silne grzanie w przełyku, pomimo że popijam bardzo dużą ilościa wody(jak dla mnie nie miłe uczucie)i uważam że jest troche słabe, brałam juz kiedys inne spalacze po których efekty było widac nawet bez wiekszych wysiłków i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze [...]
Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]
7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko [...]
[...] odpuszczamy, - posiłek o 19:30 cały do wymiany - biały chleb? co to w ogole jest? :) daj jakieś miesko - kura, karkowka, nawet szynka z drobiu ujdzie, kasze jeczmienna, ryz bialy, makaron (jesli to posiłek potreningowy) albo kasze gryczana, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty żytni (jesli to posiłek przedtreningowy lub [...]
Witam śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa po treningu - gainer kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa przed snem ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-05-26 22:59:21
Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,9białek Ryż:100g Pierś z kurczaka:250g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek ryz:100g Tuńczyk:260g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek Ziemniaki:300g Chuda wołowina:200g Warzywa:100g Oliwa z oliwek Szejk proteinowy A z ta koszulka barcy to sie nie podniecajcie chuliganow w anglii brak Zmieniony [...]
1 ok 2 daj masło plus warzywa 3 gainer zbędny ryż brązowy 4 nie ma białka ryż i mięso ryba lub jaja bedą ok 5 makaron durum lub razowy jaja lub twaróg warzywa oliwa 6 twaróg warzywa oliwa bez gainera bez chleba zmniejsz ww do 5 na począsstek i obseruj stopniow dodawaj bo 7 to za dużo
[...] razowe,mieso/twarog/jaja/tune,warzywa,maslo/oliwe Obiad o 15 To co mama zrobi 25g bb // 30g ww czyli jakaś pierś z kurczaka i frytkami frytek nie jedz do piersi dodaj ryz/kasze/makaron,oliwe,warzywa posiłek przed treningowy Ryż biały 100g 6,7 bb // 78ww Ze smietana 100g 2,5bb // 18ww // 4tluszcze Razem 9 bb // 96 ww // 4tluszczy gdzie [...]
[...] podam ci przyklad,gramatury dobierasz pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min [...]